swoje barki

[...] unoszenie bokiem 3-4 serie. Nie ma sensu robic dwoch wyciskan. Nie ma tez raczej sensu dawac unoszenia ramion w przod z hantlami, gdyz przedni akton po klatce dostanie już swoje. Triceps – czacholamach 4 serie, prostowanie ramienia w opadzie 2-3 serie. Triceps będzie już bardzo zmeczony po wyciskaniach na klatke i wyciskaniach na [...]

[...] i barki, ale plecy, klatkę, brzuch też. Pod pole dance, bo tego mi najbardziej brakuje (znaczy, silniejszych rąk i barków). Nogi chcę zostawić w spokoju, one dostaną (za) swoje zimą. W każdym razie nie zależy mi na sylwetce, rzeźbie i cholera wie, czym jeszcze, tylko na samym wzmocnieniu. Drugi trening w tyg. chciałam robić klatkę, triceps, [...]

[...] sadze, bo szlo lekko. - Unoszenie prostych rak na boki 3x10x8 - Francuz stojac sztanga + uginanie sztangi 3x10x25 + 3x10x30 I w klatce i w barkach mam dzis zakwasy, ale swoje trzeba bylo zrobic. - Drazek podchwyt 5/5/3x10 3x4x5 Pierwsze dwie serie z dodatkowa dyszka super, w trzeciej zabraklo pary. Dlatego minus 5kg i jeszcze trzy serie. - [...]

[...] ale o tarce mogę na razie zapomnieć, generalnie słabiutka rzeźba.PAS - 86cm ( o Boże) wzrost - 173cm Wytrzymałośc OK - trening zajmuje mi około 75 minut 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 3a - w tej chwili interesuje mnie gęstość, rzeźba przy jak mozliwie najmniejszym spadku masy. [...]

[...] z klaty nie robiłem z 3tyg. poszło ciężko,potem wyciskanie hantlami w miare technicznie,zmniejszałem obc. bez odpoczynku w ostatniej serii hardkorunoszenia zrobiły swoje pompa spora bary zmęczone,triceps poszedł szybko wyciskanie poszło fajnie,francuz powoli technicznie się starałem,prostowanie formalność,przedramię płakać się [...]

[...] zależy mi na tym aby nie potracić mięsni jakie teraz mam i nie ulec przetrenowaniu. Zabardzo nie mam pieniędzy na jakąś supelmetację a białko i carbo chyba tutaj by spełniło swoje( no jeszcze zoabczymy może uda mi się skombinować).Myślałem nad dawaniem glokozy lub miodu po najćięższych zajęciach w celu podładowania glikogenu i odzyskaniu sił , [...]

[...] -W sensie jaki ma być puls. Muszę przyznać, że największą frajdę z biegania mam jak biegnę na „wysokich obrotach” (puls 80-90% HRmax)i ciągle poprawiam swoje osiągnięcia. Jednak czy to nie przyczynia się do przyspieszenia spalania mięśni? Na żadnym forum dla biegaczy nie mogłem dostać jednoznacznej odpowiedzi. A widziałem [...]

[...] o tym, aby po ciężkim treningu na siłowni raczej zrobić dzień bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Środy raz na 3 tyg wypadną Ci niestety ciężkie, ale w moim odczuciu na coś takiego możesz sobie pozwolić. I żadnych aerobów już Ci nie trzeba. Treningi JJ i BJJ zrobią swoje. Pamiętaj tylko, aby trzymać dietę najdokładniej jak się da. Powodzenia!

[...] nie miałem z tym problemów. Zrobiłem fajne kotleciki z łososia wedle przepisu z naszej forumowej kuchni. Nie przepadam za rybami, a zjadłem ze smakiem :) Na koniec wrzucam swoje menu. ------------------------------------------------------------------ /SFD/2017/2/9/43e7c1f777dc41cd974949ff555989f5.jpg Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2017-02-09 [...]

zupełnie nie rozumiem arta autora po pierwsze dla kogo to ma byc w tym wątku??? -dla starcow czy dla dziadow ,to oni tym sposobem maja zajeżdżać swoje plecy ,to w ten sposob nie zlapią kontuzji ,a na maszynach złapia -szczerze wątpie ,jak beda meli szczęscie to serducho wytrzma takie mocowanie po drugie -pierwsze słysze ,zeby dopakowac dobrze [...]

[...] zacząl przestac kombinować z tymi swoimi dziwnymi cwiczeniami ,podwojnymi dnami ,wyciskopodrzutami,rwaniami ,wioslowaniami jedna reka sztangą,zakladaniem obciążen ponad swoje mozliwosci to lepiej poszlo by ci w typowo kulturystycznych cwiczeniach ,a jakbys czasami cos dla rozrywki zrobil na maszynach korona z glowy by ci nie spadla ani [...]

[...] zacząl przestac kombinować z tymi swoimi dziwnymi cwiczeniami ,podwojnymi dnami ,wyciskopodrzutami,rwaniami ,wioslowaniami jedna reka sztangą,zakladaniem obciążen ponad swoje mozliwosci to lepiej poszlo by ci w typowo kulturystycznych cwiczeniach Co by poszło? Bo większość ludzi nie ma niczego, a siły to już na pewno. A co możesz wiedzieć o [...]

[...] i myślą:/TU mi jeszcze brakuje,musze dołożyć na barki. 00:08:26:Tu chodzi o proporcje-ćwiczą barki pod kątem tego miejsca. 00:08:29:Zupełnie jak artysta który tworzy swoje dzieło./Ale to jest ciężkie,bo to jest nasze ciało. 00:08:40:Mówiąc szczerze wielu ludzi patrzy na ciebie i uważaja ze to jest troche dziwne. 00:08:44:Ale to są [...]

[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

[...] i tutaj już poległem ponieważ tym razem nie miałem koło siebie żony do pomocy Ogólnie miało być 3 serie x 190kg x 1 ale jednak zmęczenie materiałowe po poniedziałku zrobiło swoje . Czyli wracam do wcześniej rozpisanego planu z delikatną korektą dni treningowych i powiązanych ćwiczeń na dany dzień. BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg [...]

[...] Zacząłem od kilku dni, także jeszcze dobrze na mnie działa. Na siłowni oczywiście pusto, chodź dzisiaj oprócz mnie był jeszcze jeden chłop, także można się skupić i robić swoje. Najlepsze uczucie jest po skończonym treningu, gdzie wiesz już, że najcięższe masz za sobą. Poza tym wychodząc z siłownie jest juz jasno więc humor mega pozytywny. Po [...]

[...] nie moja wina...wiec wtedy roznica meidzy barkami , a klatka byla 25 kg.. !! a teraz nie bede sprawdzal ile na barki wycisne na raz musze troche pocwiczyc i pozniej podam swoje wymiary , a teraz usuwam ten profiol bo jest... inny niz wtedy jak cwiczyem te 2 miechy..... jak zrobie se jakies spradzianki za miecha to wam wszystko napisze w [...]

ja własnie wstałem po snie i łapki czuje nawet.... co do tematu to nie uzyskałem odpowiedzi na swoje pytania 1 czy jezeli mam trening w którym robie same nogi czy klate moge ją robic normalnym treningiem jak zawsze? 2 czy trening ten z TYGODNIA 1 i 2 jak w piątek mam Łapy3 Barki i Plecy czy moge go rozłożyc na piątek(łapy3 i barki) i [...]

Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]

[...] linki wyciagu w oparciu ramion na modlitewniku 12x20kg/10/30kg/10x30kg (super ćwiczenia na dopalenie bicha :P Dziś plecy cos czuje ze szału nie bedzie ponieważ jeszcze jestem zmęczony po weselu dużo nie wypiłem ale jednak dwie długie noce robią swoje. Wieczorem wkleje raport :D i porównam go z poprzednim zamieszczonym tu treningiem pleców:)